こんにちは、ホグミィです☆

意識して深呼吸すると自律神経のバランスを整える効果があります。
自律神経が整ってくると心身のリラックスができて気持ちが落ち着きます。

深呼吸にも様々ありますが、今回は簡単に行ってもらえるものをご紹介します！

自律神経を整える深呼吸

1 リラックスした姿勢で背筋を伸ばします
　(椅子に座ったり、仰向けに寝たり)

2 鼻からゆっくり息を吸い、お腹をゆっくり膨らませます

3 口からゆっくりお腹を凹ませるのを意識しながら吐きます

深呼吸の回数は自由です！
目を閉じて呼吸に集中するといいです♪

吐く時間の方が長くなるように意識して行いましょう！